第一回に引き続き、第二回やっていきます！
いきなり行きます！
４/２４ ６/２４ ７/１ 一週間の経過
体重 117.5kg 113.1㎏ 112.9㎏ －0.2㎏
筋肉量 65.4kg 67.9㎏ 68.5㎏ ＋0.6㎏
体脂肪量 47.9kg 41.0㎏ 40.2㎏ －0.8㎏
体脂肪率 40.8％ 36.2％ 35.6％ －0.6％
自分の場合はとりあえず体脂肪を落とすことだけを目標にやっているので、体重の落ちが悪いことは気にしていません。
むしろ筋肉が増えていることにびっくり、そろそろ削れていくかな？ って思っていたので。
基礎代謝がまだ1941kcal/dayと低いのでここをあげていかないといけません。
標準は身長とか年齢とかで算出する私の基礎代謝は2518kcal/dayなので、まだまだ先は長いですね。
昨日はパーソナルトレーナーについて頂いてトレーニングしたのですが、やはり人に指導してもらえると（サボれないので）効きますね。
ダイエットを成功させるコツは人を巻き込むことってのは確かにそうで、沢山の人に言いふらして大衆による監視体制と、トレーナーや例えば奥さんとかにしっかりやっているかを監視されていることで三日坊主化を防ぐ。それでしばらく続けたら習慣化を目指す！
食事は、ちょっと意識しているぐらいで極端には落としていません。
むしろサプリメントやプロテインなどを取るようになって来ました。
ちょっと意識するだけで食べ過ぎを防げますし、食物繊維としての野菜を最初に取るようにするとか気を使えるようになりますね。
ほんとに食事に関しては、自分の欲望のままに食べていた頃に比べると、味がはっきりわかるようになった気がして、美味しいものはより美味しく感じています。
ダイエット効果というよりは筋トレ、体を動かすことによって得られる効果かなと思っています。
道具を揃えるのも非常に有効なダイエットの手段だと思います。
やっぱりかっこいい格好の方がテンションが上りますし、なんか、俺、やってるなーって感覚は続けていくモチベーションに繋がります。
こういったところでダンベルなどを購入して家でトレーニングするのもいいですが、個人的にはジムに通うことをお勧めします。
やはり、投資すると人間はその投資に見合った価値を得ようと思いますし、周りでやっている人がいるというのは継続力になっていきます。
場合によってはおんなじ目的で頑張っている人からパワーをもらえるし、話があって交友関係が広がることもあるかも知れません。
こういったサイトでお近くのジムを探してみて覗いてみるのも良いかも知れません。
まだたかだか2ヶ月ちょっとしか続いていませんが、筋トレの効果は絶大ですね。
肉体の変化だけでなく精神面のプラス効果が半端ないです。
考え方は前向きになりますし、やる気は出るし、メリハリが出来て疲れが抜けやすくなりました。
ほんとに、あの時動き出した自分を褒めてあげたいです。
皆様も一緒に筋トレライフを送りましょう！
